Vědomý pohyb,
klidná energie.
Jsem certifikovaná lektorka Pilates z nejprestižnějšího studia v České republice My Pilates. Lekce vedu podle šesti klasických principů — individuálně, v malé skupině, i ve speciálních programech pro těhotenství, menopauzu a rekonvalescenci. Beroun & vybraná studia v Praze.
Šest principů, na kterých Pilates stojí.
Joseph Pilates svou metodu nepostavil na cvicích, ale na šesti principech. Jsou to filtry, kterými se dívám na každý pohyb v hodině — proto nikdy nejde jen o počty opakování.
Koncentrace
Pohyb začíná pozorností. Bez ní tělo jen opakuje známé vzorce.
Kontrola
Žádný cvik není samospádem. Každý oblouk páteře je vědomé rozhodnutí.
Centrum
Práce vychází z hlubokého stabilizačního systému — powerhouse, o kterém Joseph mluvil.
Precizita
Kvalita provedení nad počtem opakování. Vždy.
Dech
Dech je metronom pohybu i klidu. Učíme se ho neztrácet.
Plynulost
Cvičení není soubor pozic — je to sekvence, která má rytmus.
Tři formáty, jeden přístup.
Individuální lekce
Pro klienty s konkrétním cílem — bolest zad, rekonvalescence, návrat k pohybu, sportovní příprava.
- Vstupní pohybová analýza
- Program šitý na tělo, ne na skupinu
- 60 minut plné pozornosti
Skupinové lekce
Malé skupiny do 6 osob. Tematické bloky — mobilita páteře, střed těla, ramena a krční páteř, dech.
- Bezpečné progrese od začátečníků
- Vyvážený mix podložky a drobných pomůcek
- 55 minut, pravidelný týdenní rytmus
Speciální programy
Těhotenství, poporodní návrat, rehabilitace po zranění, klientky v menopauze, aktivní senioři.
- Adaptace cviků dle fáze a diagnózy
- Součinnost s fyzioterapeutem, pokud je součástí péče
- Individuální tempo bez srovnávání
Jak vypadá 60 minut se mnou.
Přivítání
Krátký rozhovor o týdnu, spánku a bolestech. Podle toho ladíme intenzitu.
Mobilizace
Páteř, kyčle, hrudník. Rozehřátí, ne rozcvička pro rozcvičku.
Hluboký stabilizační systém
Cílená aktivace středu těla — základ všeho, co následuje.
Dynamická sekvence
Klasické matové cviky v progresi, s důrazem na dech a přesnost.
Protažení & dech
Zklidnění, protažení a vědomý návrat do dne.
Vědomý pohyb pro každé tělo.
- Bolesti zad a krční páteře
- Sedaví klienti, kancelářské profese, dlouhé cesty autem. Pracujeme s mobilizací a středem těla.
- Těhotenství a poporodní návrat
- Práce s pánevním dnem, diastázou a dechem. Adaptace podle trimestru a fáze zotavení.
- Menopauza a hormonální změny
- Podpora hustoty kostí, síly, kloubní mobility a spánku. Bez přetěžování, s ohledem na regeneraci.
- Aktivní sportovci
- Prevence zranění, doplněk k tréninku, práce s asymetriemi a hlubokou stabilizací.
- Návrat po zranění a operacích
- Postupné znovunabytí rozsahu a síly. V součinnosti s fyzioterapeutem, když je součástí péče.
- Zralejší klienti a senioři
- Rovnováha, mobilita, prevence pádů. Cvičení, ke kterému se dá vracet dlouhé roky.
Kde si společně můžeme zacvičit.
Osobní lekce v Berouně
Individuální hodiny v klidném prostředí podle tvého tempa a cílů.
Amaya pilates studio Beroun
Skupinové i individuální lekce v berounském studiu.
Yoga Movement Praha – Anděl
Lekce v boutique jógovém studiu v srdci Smíchova.
Než se ozvete.
- Kolik lekcí Pilates potřebuji, abych ucítila rozdíl?
- První změny — vyšší uvědomění dechu a středu těla — obvykle popisují klientky po 3 lekcích. Znatelný posun v držení a bolestech zad přichází po 8–12 pravidelných lekcích.
- Můžu chodit v těhotenství a po porodu?
- Ano. Programy adaptuji podle trimestru i fáze poporodního návratu. Součástí je citlivá práce s pánevním dnem a diastázou; v případě potřeby konzultuji s vaší fyzioterapeutkou.
- Co si mám vzít s sebou?
- Pohodlné oblečení, ponožky (ideálně protiskluzové), lahev s vodou. Podložky a drobné pomůcky jsou ve studiu — nic dalšího nepotřebujete.
- Dá se Pilates kombinovat s nutriční spoluprací?
- Ano — a u sportovkyň, žen v menopauze nebo klientek s hormonální nerovnováhou je to často nejsilnější kombinace. Pohyb a výživa se navzájem podporují.
Napište mi.
Chcete vědět víc o lekcích, nebo hledáte vhodný termín? Napište mi, s čím do Pilates jdete, a domluvíme se na prvním kroku.